Lakukan Hobi Ini Agar Kesehatan Mental Tetap Terjaga!

Menjaga kesehatan mental tidak kalah penting dengan menjaga kesehatan fisik, inilah yang disebut di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Salah satu tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membuat mental lebih sehat adalah dengan melakukan hobi dan kegiatan yang positif.

Memiliki dan menjalankan hobi bukan sekedar aktivitas senang-senang, tapi kegiatan tersebut juga dapat menjadi penyeimbang rutinitas harian dan wadah untuk menyalurkan kreativitas sehingga dapat menjaga kesehatan mental Anda.

Beberapa manfaat baik dari hobi untuk kesehatan mental, antara lain:

• Mengurangi stres dan kecemasan
  Di zaman serba cepat seperti sekarang, banyak orang yang terlalu khawatir dan cemas tentang masa depan. Kebiasaan berpikir berlebihan, mengkhawatirkan hal-hal kecil, atau membayangkan skenario buruk yang belum terjadi cenderung membentuk pola kecemasan.
  Untuk mengatasinya, melakukan hobi atau aktivitas yang disukai dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang, sehingga kadar hormon stres atau kortisol dalam tubuh akan turun. 
• Meningkatkan mood dan kebahagiaan
  Saat meluangkan waktu untuk menekuni hobi, tubuh pun akan lebih fokus sehingga menyingkirkan pikiran negatif seakan memberi waktu istirahat pada tubuh dari beban pikiran yang membuat stres. Hobi yang menyenangkan juga memicu pelepasan hormon dopamin, endorfin, dan serotonin yang ketiganya berperan pada rasa senang dan kebahagiaan.
• Membangun rasa percaya diri
  Rasa percaya diri akan tumbuh seiring dengan hobi yang dikuasai seseorang. Struktur dan hasil yang bisa diatur sendiri dari hobi cenderung menciptakan adanya stabilitas dan kontrol sehingga dapat membuat seseorang lebih kompeten.

Beberapa hobi yang baik untuk menjaga kesehatan mental 

Setelah mengetahui hobi bisa menjadi cara menjaga mental agar tetap sehat, berikut ini jenis hobi kreatif yang bisa dicoba:

• Menulis jurnal untuk refleksi diri
  Proses menulis jurnal dapat menjadi bentuk ekspresi emosional yang mampu membantu mengurangi stres dan meningkatkan regulasi emosi. Efeknya sudah dibuktikan secara psikologis dan dikenal sebagai expressive writing.
  Mengutarakan pikiran dan perasaan secara rutin dapat menstabilkan reaksi terhadap pengalaman emosional yang dirasakan sehingga membantu refleksi dan pengembangan diri.
• Melukis atau menggambar untuk ekspresi kreatif
  Istilah art therapy dapat didapatkan ketika seseorang melukis dan menggambar. Aktivitas ini bisa menjadi cara mengekspresikan emosi secara nonverbal, terlebih perasaan yang sulit diungkapkan lewat kata-kata.
  Melukis atau menggambar juga akan meningkatkan rasa senang dan kepuasan yang dapat mengasah kreativitas dan pemrosesan emosional seseorang.
• Memasak sebagai bentuk kreativitas dan relaksasi
  Memasak adalah aktivitas yang memadukan unsur sensorik dan motorik dan di dalamnya terdapat proses kognitif, kreativitas, dan mindfulness. Kegiatan ini juga dapat dijadikan "terapi okupasi" yang dapat memberi rasa kontrol, pencapaian, dan ketenangan.
  Proses memasak bisa merangsang indra penciuaman, penglihatan, perasa, dan peraba karena ada aroma, tekstur, dan warna dari bahan makanan yang digunakan. Proses menyusun resep atau menyajikan hidangan juga dapat meningkatkan fokus serta mendorong produksi serotonin yang menjadi hormon bahagia.

Hobi Fisik untuk Kesehatan Mental

Jika tidak memiliki minat di bidang seni, cara menjaga kesehatan fisik dan mental bisa dilakukan dengan hobi seperti:

• Olahraga ringan seperti berjalan atau berlari

Aktivitas olahraga ringan seperti aerobik, berjalan, atau berlari juga dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin yang membuat perasaan lebih bahagia. Kegiatannya bisa berupa jalan kaki selama 30 menit untuk meningkatkan suasana hati dan kejernihan pikiran.

• Yoga untuk ketenangan pikiran

Mirip seperti memasak, yoga juga menggabungkan banyak elemen seperti gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Secara ilmiah, yoga dapat memberikan efek tenang karena ritme pernapasan diatur menjadi lebih lambat sehingga detak jantung lebih teratur sekaligus menurunkan tekanan darah.

• Berenang sebagai metode relaksasi

Gerakan kompleks yang dilakukan saat berenang juga bisa memberi efek pijatan alami pada tubuh. Hal ini dapat menurunkan ketegangan otot, memperlambat denyut jantung, dan meningkatkan produksi serotonin atau hormon bahagia. Saat berenang, tubuh mengalami proses mirip seperti meditasi aktif, karena melibatkan pernapasan dan sensasi tubuh sehingga dapat mengurangi stress dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: Strategi Keuangan Saat USD Menguat

Hobi Sosial yang Membangun Koneksi

Hobi juga bisa dilakukan dalam bentuk interaksi sosial. Agar dapat merasakan manfaat menjaga kesehatan mental pada tubuh dengan mencoba kegiatan berikut:

• Bergabung dengan komunitas atau klub hobi

Ikut dalam komunitas atau klub hobi dapat menumbuhkan rasa keterhubungan sosial yang membuat seseorang merasa didukung dan diakui. Aktivitas yang dilakukan bersama komunitas juga dapat meningkatkan validasi diri dan rasa memiliki.

• Mengikuti kegiatan relawan guna memberi dampak positif

Melakukan kegiatan sukarela dapat membawa dampak positif tidak hanya kepada orang lain, tapi juga kepada diri sendiri. Memberi bantuan kepada orang lain memicu rasa empati, menambah makna hidup, serta harga diri. Perasaan bahagia setelah membantu orang lain juga muncul dari pelepasan endorfin dan dopamin, yang menghasilkan hormon bahagia.

• Bermain board games untuk bersosialisasi

Aktivitas memainkan board games seperti catur atau monopoli, dapat mendorong interaksi sosial yang menyenangkan. Hobi ini juga mungkin memperkuat hubungan interpersonal di mana seseorang bermain peran karena adanya bekerja sama. Semua interaksi ini bisa membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan suasana hati.

Mencoba hobi baru yang bermanfaat bagi kesehatan mental dapat menjadi pertimbangan dan resolusi untuk diri sendiri. Selain menambah keahlian baru, Anda dapat menjadikan aktivitas ini sebagai pengisi waktu luang bersama teman dan keluarga.